Může Pilates Reformer stavět svaly?

Pilates Reformer je specializovaná forma cvičení, která používá stroj zvaný reformátor. Tento přístroj má posuvný vozík, prameny a kladky, který poskytuje odpor a podporu během tréninku. Zatímco Pilates je často spojen se zlepšováním flexibility, rovnováhy a síly jádra, mnoho lidí se ptá, zda může také pomoci budovat svaly. V tomto článku prozkoumáme potenciál reformátoru Pilates, aby se zvýšila svalová hmota a sílu.

Porozumění reformátoru Pilates

Cvičení Pilates Reformer jsou navržena tak, aby zapojila více skupin svalů současně a podporovala kondicionování celého těla. Odpor poskytnutý reformátorovy prameny lze upravit tak, aby vyhovoval jednotlivým úrovním kondice, což je přístupné pro začátečníky a zároveň zpochybňuje pokročilé lékaře.

Potenciál budování svalů

1. Výcvik odporu
Trénink odporu je klíčovou součástí budování svalů. Systém na jaře založený na reformátoru nabízí variabilní odpor, což uživatelům umožňuje provádět cvičení, která efektivně zpochybňují jejich svaly. Postupem zvyšováním odporu v průběhu času mohou jednotlivci stimulovat růst svalů a zisky síly.

2. pohyby složených
Mnoho reformátorových cvičení Pilates zahrnuje pohyby složených, které zasahují více kloubů a svalových skupin. Tyto typy cvičení jsou vysoce účinné pro budování svalové hmoty, protože ve srovnání s izolovanými pohyby najímají větší počet svalových vláken. Příklady pohybů složených v reformátoru Pilates zahrnují lisy nohou, rozšíření hrudníku a úseky celého těla.

3. vytrvalost svalů
Zatímco reformátor Pilates nemusí produkovat stejnou hypertrofickou reakci jako těžká vzpírání, dělá skvělou práci při zlepšování svalové vytrvalosti. Opakující se povaha mnoha reformátorových cvičení v kombinaci s kontrolovanou rezistencí pomáhá budovat libovou svalovou tkáň a zvyšuje svalovou výdrž.

4. síla jádra
Významná část reformátoru Pilates se zaměřuje na posílení jádrových svalů. Jádro zahrnuje břicha, dolní část zad, boky a pánevní dno. Posílení těchto svalů nejen zlepšuje držení těla a stabilitu, ale také podporuje celkový vývoj svalů poskytováním solidního základu pro jiná cvičení.

5. rovnováha a stabilita
Cvičení Reformer Pilates často vyžadují vysoký stupeň rovnováhy a stability. Zapojení stabilizátorových svalů během tréninku může vést ke zvýšené aktivaci svalů a zlepšení neuromuskulární koordinace. Postupem času to může přispět k efektivnějšímu náboru svalů a lepšímu celkovému svalovému tonu.

Další výhody

1. prevence zranění
Posílením jádra a zlepšením celkové rovnováhy svalů může reformátor Pilates pomoci zabránit zraněním. Silnější svaly a lepší zarovnání snižují riziko kmenů, podvrtnutí a dalších běžných zranění spojených s fyzickou aktivitou.

2. zvýšená flexibilita
Cvičení PILATES Reformer zahrnují pohyby protahování a prodlužování, které zvyšují flexibilitu. Větší flexibilita může zvýšit atletický výkon a snížit riziko zranění a vytvořit pozitivní zpětnou vazbu pro vývoj svalů.

3. úleva od stresu
Cvičení Pilates Reformer jsou známé svým připojením mysli a těla. Zaměření na kontrolované pohyby a dýchání může pomoci snížit stres a podpořit relaxaci. Nižší úroveň stresu může vést k lepšímu zotavení a konzistentnějším tréninkovým rutinám, které jsou prospěšné pro budování svalů.

Závěr

I když Reformátor Pilates nemusí být nejpřímější metodou pro budování velkého množství svalové hmoty, určitě má potenciál zlepšit sílu, tón a vytrvalost. Kombinace tréninku odporu, pohybů složených, posílení jádra a vyvážení cvičení z něj činí dobře zaoblený přístup k fyzické zdatnosti. Pro ty, kteří chtějí budovat svaly a zároveň zlepšit flexibilitu, držení těla a celkovou pohodu, je Pilates Reformer cenným doplňkem jakékoli fitness rutiny.