Věřím, že každý se s těmito problémy setkal při cvičeních nohou Pilates Core Bed Foot Works:
- Po dlouhé době jsem nic necítil
- Po dlouhé době jsem neviděl žádný účinek
- Neznal jsem polohu nohou a pohyb byl deformován
Dnes se budu podělit o 4 způsoby, jak vstoupit na jádro nohou postele, dokonce i začátečníci to rozumějí!
Malá v nohou 👣
Složte paty dohromady, rozložte prsty do tvaru V a vkročte na tyč s koulí vaší nohy . Tato akce může dobře aktivovat svaly na vnitřní a zadní straně stehna . Častou chybou je vstoupit s vašimi prsty namísto koule vaší nohy .}}}}}}}}}}}}}}
Paralelní nohy (koule nohy) 🦶
Rozložte nohy tak široké jako vaše kyčelní klouby, což je nutností pro trénink zarovnání dolních končetin . Začněte s paty na patách .
Paralelní nohy (paty) 🧍♀
Vstupte na kostku (zadní část oblouku chodidla), nikoli na střed podrážky nohy . Podle vedení síly je tato pozice nejstabilnější .
Zvýšení paty 🦶
Položte kouli nohy na tyč, ovinete si prsty kolem baru a zvedněte paty, abyste natáhli celý oblouk vaší nohy .
Tipy 💡
Pokud vstoupíte na nesprávnou polohu, bude to nejen neúčinné, ale také zraní vaše kolena . Nezapomeňte dýchat při cvičení!