Pilates Core Bed|6 Vysvětlení pohybů

V cvičení Pilates je velké vybavení neustále oblíbené.
Integrace velkého vybavení Pilates do kurzu může nejen snížit zátěž cvičení a zvýšit zábavu z učení, ale také přinést mnoho neočekávaných výhod.
Mezi nimi je jádrové lůžko jedním z nejoblíbenějších členů rodiny velkého vybavení, protože má vlastnosti různorodých složených sportů a také se mu říká „univerzální lůžko“.
Následuje podrobné vysvětlení 6 pohybů základního lůžka:
1. Trénink kopu vleže: protáhněte kyčelní klouby, páteř a stehenní klouby a protáhněte se nahoru, s prsty u nohou mírně dopředu.
2. Trénink síly paží: tlačte dopředu oběma pažemi a konečky prstů obou rukou se dotýkejte chodidel.
3. Hluboké dýchání: dýchejte v celém rozsahu, při nádechu vyboulejte hrudník, při výdechu ponořte tělo.
4. Kroucení pasu: stáhněte svaly pasu a jemně otočte paže doleva a doprava.
5. Zvedání ramen: zvedněte ramena a dolní končetiny silou nahoru. Poznámka: Paže musí být zcela nataženy a tlak musí být vyvíjen na hrudní stěnu.
6. Podpěra dvou nohou: Zatlačte ruce směrem ke stehnům. Odpočívejte v posteli po dobu 15 minut.