Mat Pilates
Série podlahových cvičení prováděných na jógové podložce . Toto je nejběžnější forma Pilates, zdůrazňující použití vlastní váhy jako odporu .
- Základní pohyby, jako je sto: leží na podložce s nohama zvednutými na polohu stolního stolu a mírně otočte paže nahoru a dolů, zatímco se zhluboka nadechnete . Tento pohyb je navržen tak, aby posílil svaly jádra a zlepšil krevní oběh .
- Válcování jako míč: Posaďte se, obejměte kolena, kolem zády a použijte svou břišní sílu, abyste se vrátili dozadu a poté zpět do výchozí polohy . Tento pohyb pomáhá zvyšovat flexibilitu a rovnováhu míchy .
Stroj pilates
Mezi cvičení Pilates patří řada progresivních dynamických a statických protahovacích pohybů, které pomáhají zvyšovat mobilitu kloubů a postupně protahovat svaly a šlachy .
Tato metoda pomáhá vyhnout se zraněním a zároveň zlepšovat flexibilitu . a návrh pohybu pokrývá každou část těla, aby se zajistilo, že se flexibilita celého těla vylepšuje .
Kromě toho se trénink Pilates zaměřuje na symetrii a rovnováhu těla . udržováním rovnováhy těla, může zajistit vyvážený vývoj svalů na levé a pravé straně a vyhnout se rozdílům v flexibilitě na obou stranách .
Vzdušné Pilates
Kombinuje pohyby pilates s prvky antény jógy a používá pro praxi závěsné závěsy .
- Základní pohyby zahrnují inverzi: zavěšení vzhůru nohama se oponou, která pomáhá protahovat a relaxovat páteř .
- Letecká mořská panna: Protáhněte se do strany v závěsu, abyste mohli otevřít boční pas a zvýšit flexibilitu těla .